การ chrononutrition ค่าของกระบวนการเผาผลาญ และยัง ไม่มีการเก็บสินค้าอาหารเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาจะกินตรงเวลา accordinged นาฬิการ่างกายของคอร์ติซอ ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยาก คำอธิบาย โดยแพทย์ Delabos. ไม่มีจริงตอนเช้าหลั่งคอร์ติซอเป็นจริงแข็งแกร่ง ที่เป็นจริงเวลาที่เหมาะสมจะกินเนื้อเยื่อไขมัน ปฏิบัติในการผลิตของเซลล์ และซึ่งจะเผาผลาญตลอดทั้งวัน

สูงสุด 2 จากคอร์ติซอที่เกิดขึ้นในตอนเช้าเกิน ขณะนี้ กรดในกระเพาะอาหาร และระบบทางเดินอาหารเอนไซม์ย่อยโปรตีน นี้เป็นจริงเวลากินผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ ในเวลาบ่ายวางด้านบนสุดท้ายของคอร์ติซอ อาศัย นี่เป็นช่วงเวลาที่กินดี เวลากลางคืน น้ำตาของคอร์ติซอเป็นจริงลดลง จึง รับเป็นยากเย็น หรือยังไม่แน่นอนบางทีมื้อเย็นถ้าหิวจริงไม่แน่นอน „.

ความเคารพต่อการไหลเวียนจากรายการอาหารตลอดเวลา คุณจะแน่นอนคัดท้ายชัดเจนของการจัดเก็บในระดับจากแขน ลำตัว ท้อง และยัง จะได้รับ เป็นตัวอย่าง รูปร่างที่ต้องการ.

อาหารเช้า กินไขมัน

„มีในการปฏิบัติ hr มีเดย์เบรก เช่นติดต่อที่ชีส เนย หรือแม้แต่น้ำมันมะกอกเป็นขนมปัง กาแฟ ชาสมุนไพร หรือส่วนผสมไม่ มีขนม” ข้อมูล Delabos แพทย์ ด้านข้างของชีส เลือกจากแพะ และแกะ ย่อยง่าย และที่แน่นอนไม่ได้ช่วยให้กักเก็บน้ำก่อนวันหยุด งดการ cantal อาหารและเครื่องดื่ม mimolette, roquefort สจน…ร่ำรวยในโซเดียม.ในขนมปัง ของชำร่วยไม้ มิเอะ ขนมปังขนมปังพาณิชย์สวีดิช และอื่น ๆ ยังมีซ่อน glucoses. "สำหรับชี กินของสูงเซนติเมตร - 100 อย่างใดอย่างหนึ่งถ้าคุณวัดขนาด 1.60 เมตร 60 กรัมชี Breadstuff เขาแสดงถึง 40%

ในขนมปัง ของชำร่วยไม้ มิเอะ ขนมปังขนมปังพาณิชย์สวีดิช และอื่น ๆ ยังมีซ่อน glucoses. „สำหรับชี กินของสูงเซนติเมตร – 100 อย่างใดอย่างหนึ่งถ้าคุณวัดขนาด 1.60 เมตร 60 กรัมชี Breadstuff เขาแสดงถึง 40% ของส่วนของชีส เสมอสำหรับ 1.60 เมตร (60 x 40): หนึ่งร้อย = 24 กรัม จำนวนน้ำมันจริง 2 ช้อนชา ถ้าคุณกำหนดต่ำกว่า 1.60 ม ล้าง 1 c. ถ้าคุณประเมิน 1 c. มากรวมทุก 10 เซนติเมตร ถ้าคุณชอบเนย สมมติระหว่าง 10 และ 20 กรัม ”

ที่ noontime ซื้อโปรตีน.

„มีอาหารกลางวัน 4-6 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ติดต่อเนื้อนี้เลี้ยงอาหารกลางวัน น้อย ในมิติของเซนติเมตร กรัม ผู้เชี่ยวชาญโภชนาการชี้ให้เห็น „เพิ่มผักที่แน่นอนจะช่วยคุณรับเพรียว: s c. 2 ถ้าคุณกำหนด 1.60 เมตร 1 c. s. ในสุดทุก 10 เซนติเมตรมา จาก 1.70 เมตรและ 1 c. s. และมากน้อยถ้าคุณกำหนดภายใต้ 1.60 เมตร ”

การ์ตูน อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรต (potatos ขาว ก๋วยเตี๋ยว ข้าว…) „การสูญเสียน้ำหนัก น้ำตาลไหม้ระบบร่างกายก่อนที่จะละลายไขมันในร่างกาย กล่าวถึงแพทย์ Delabos” ดังนั้น จากการล็อกตายที่พวกเขา คุณทันทีได้เรียว „.

ในเดือนธันวาคม คุณค้น หา เนื้อ นกกระทา ไก่กินี กระต่าย เป็ด…ดีที่ตลาด landscaper แครอท สีขาว สีแดง คะน้าบรอกโคลี ทุน รสกลมกล่อม ผลไม้ endive ข้าวโอ๊ตกะหล่ำปล รักษา จัดการตัวเองให้อาหารที่มีน้ำตาล.

„ป้วนเปี้ยนหิวโหยอีกครั้ง สำหรับรสชาติ แนะนำนักโภชนาการ หลังอาหารกลางวันเวลาประมาณห้าน. เช่นเดียวกับโทรศัพท์ นี้รักษาของ glucoses ที่กลายเป็น พลังงาน และยัง จะช่วยให้คุณสามารถกลายเป็นเหมาะ จนถึงกลางคืน.

อยู่ตัวเองของคุณเองจะมีความต้องการจากเวลาคริสมาสต์พร้อมกับ 30 กรัมจากช็อกโกแลตเข้ม หรืออาจจะ 2 c. s. เฮเซลนัท อัลมอนด์ อัลมอนด์… ขอบคุณที่เป็นอัลมอนด์เต็มระยะเวลาจริง เพิ่มผลไม้ฤดูใบไม้ร่วงเป็นแอปเปิ้ล ลูกแพร์ กีวี สีกากี… หรือแม้แต่ 4 c. s. จากสลัดผลไม้หรือแม้กระทั่ง 15 cl สารสกัดจาก เวลาเย็น ปลาต้องการ.

„สุดท้ายคือจริง ๆ ชม.น้อยก่อนไปนอน กล่าวถึงผู้เชี่ยวชาญโภชนาการ แต่ถ้า หลังจากมีตัวอย่างอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะไม่หิวโหย แล้วไม่ช่วยคุณคุณจะรับประทานอาหารเย็น ถ้าคุณเป็นปลาจริง famished เลือก โปรตีนเพื่อสุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ดำเนินการร้านค้าปลีกไม่ มากับพวกเขาทั้งหมดไปวางในจานจากผักถ้าคุณวัด 1.60 เมตร เป็นระดับแรกถ้าคุณประเมิน 1.70 เมตรและอื่น ๆ.ใช้ย้อนหลัง นี่คือจริง ๆ แล้วมื้อกลางวัน และการแข่งขันจากกลูโคสมากเกินไป เรานั่งทีม with the object of หื่นของเขา บริษัทลิ้มลองนี้กับค็อกเทล และยัง นี้เชื่อมต่อกับส่วนเหลือของจาน วิธีที่จะ "มั่น" การท่องเที่ยว

ใช้ย้อนหลัง นี่คือจริง ๆ แล้วมื้อกลางวัน และการแข่งขันจากกลูโคสมากเกินไป เรานั่งทีม with the object of หื่นของเขา บริษัทลิ้มลองนี้กับค็อกเทล และยัง นี้เชื่อมต่อกับส่วนเหลือของจาน วิธีที่จะ „มั่น” การท่องเที่ยว ปลอบใจแต่ละอื่น ๆ ได้ โหยหาขนมหวานเผยความต้องการสำหรับความเจ็บปวด หากสัญชาตญาณที่เกี่ยวข้องกับภาพจากบลูส์หรือแม้แต่หายนะ มองหาความสะดวกอื่น ๆ: ค้นหา หรืออ้างอิงถึงเป็นปิด ผลิตปัจจุบัน เพลิดเพลินในหมู่หนังคัลท์ของเขา… นอกจากนี้: อย่าลืมความทรงจำ มาว่า จะทำซ้ำได้จริง

ทั้งสัปดาห์จากเมนูพากเพียร นี่คือของทั้งสัปดาห์ของการเลือกอาหารคกระแทก โดย Nathalie NĂ © gro สำหรับปริมาณ กลยุทธ์ 150 กรัมผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ หรือปลาวัน แตกระหว่างเวลากลางวัน และอาหาร เย็น เป็นน้ำมัน c. c. 4 (ประกอบด้วยสูตร), และ 150 กรัมจากเตรียมแป้ง (ดิบ 50 กรัม) หรือแม้กระทั่งจากขนมปัง 60 กรัมอาหารทุก.

อาหารเช้าของคุณหวาน: ยึดประเพณีกับ 2 ช้อนโต๊ะของแจม 1 สะอาดทั้งผลไม้ผลิตภัณฑ์ 1 หลุมจากนมและสูตร 2 c. c. ทันทีช็อกโกแลตหอมผง 50 กรัม.

อาหารกลางวัน: สลัดแครอท และแอปเปิ้ล อาหาร กระต่าย puree ของมันฝรั่ง ผลไม้เชอร์

สูตรฟอง: ผสม 250 กรัมผลไม้เวลา การ กระจายในแผ่น 1/2 จากวุ้นผ่อนคลายในน้ำเย็น อนุญาตให้เย็นบ้าง และคนใน 100 กรัมของชีที่ 20% เช่นเดียวกับ c 2. c.ขนม เย็น ผสมในไข่ 1 ฟองหิมะขาวสีเมื่อเริ่มการติดตั้ง ขวาใส่ถ้วย ทำหลายชั่วโมงในตู้เย็น

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *