1) สิ่งแรกที่จะดำเนินการ จริงจะคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันขั้นต่ำไว้และคุณยังไม่แน่นอนลดลงที่นี่

เมื่อสังเกตแผนอาหาร จริงความจำเป็นในการคำนวณแคลอรีของคุณน้อย (พื้นฐาน) และแน่นอนไม่เคยปฏิเสธที่นี่ เคยเป็นมาก่อน เป็นประจำดูอาหารสูตรมีระดับแคลอรี่อย่างมั่นเหมาะ เกินไปลด แม้ที่นี่ค่าเผาผลาญพื้นฐาน

ผลสะสมของโหมดทริกเกอร์ (ค้นหาโพสต์ในอาหารไขมันต่ำมาก)

จะได้รับ แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลงซื้อสะสมโหมดระบุปริมาณต่ำสุดที่ของไขมันที่คุณอาจใช้ในโดยไม่ต้องนำไปชะลอตัวจากการเผาผลาญ และจึง ถือได้ว่าเป็นส่วนเกินด้านล่างซึ่งจะไม่ลดลง

ให้ขาดแคลอรี่ที่พอใจ2) ให้ขาดแคลอรี่ที่พอใจ

การหลั่งไขมัน คุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่น้อยแน่นอนมากที่สุดแน่นอน แต่วิธีการที่เหมาะสมคือลดการบริโภคไขมันของคุณผ่านการใช้ประโยชน์จากการเข้าสู่ระบบเผาผลาญอาหารเฉพาะที่เล็กน้อย พวกเขาสามารถในใจเพื่อให้ร่างกายหลั่งไขมัน

หนึ่งในแนวทางที่นิยมมากที่สุดเสนอเพื่อลดปริมาณการใช้แคลอรี่ถึง 500-1000 แคลอรี่ทุกวันกว่าระดับไขมันบำรุง ขาดแคลนจากไขมัน 500 ได้ทุกวันกับการสร้างรายสัปดาห์ขาดจากไขมัน 3500 ซึ่งเป็นจริงจำนวนมากของไขมันประกอบด้วยในเกี่ยวกับปอนด์ของไขมันในร่างกาย

ดังนั้น ในทฤษฎี นี้จะสูญเสียเกี่ยวกับปอนด์ของไขมันในร่างกายทุกสัปดาห์ ด้วยการขาดไขมัน 1000 ทุกวัน ที่คุณต้องสูญเสียประมาณ 1 กก ทุกสัปดาห์

ในความเป็นจริง ไขมันไม่ได้ยึดติดแนวคิดนี้ได้อย่างแม่นยำ และยัง แนะนำในการลดปริมาณแคลอรี่ โดย 500-750 แคลอรี่ทุกวันสูงสุด เมื่อเทียบกับจำนวนการให้บริการ ส่วนเหลืออาจจะพบพร้อมกับออกแรงทางกายภาพบางอย่าง ใช้กลยุทธ์นี้คุณได้สูญเสียไขมันสูงสุดสาเหตุ

ในงานของฉัน มีกล่าวว่า ฉันชอบที่จะใช้ขั้นตอนจากส่วนซึ่งในความรู้ของฉันถูกต้อง และปลอดภัย ให้ฉันดีกว่า ปรับแต่งขาดแคลนในขณะที่หลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการลดปริมาณแคลอรี่เหลือเกิน และยัง คดเคี้ยวในการจัดเก็บการตั้งค่า

เพื่อที่จะได้รับเริ่มต้นคุณควรลด 15-20% จากแคลอรี่ นี้เป็นจริงขาดแคลอรี่ที่เหมาะสมที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกาย และยัง รักษามวลน้อย (หาด้านที่ 3)

หากที่กดผ่าน%ยี่สิบที่คุณอาจลดลง มวลกล้ามเนื้อ และชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ถ้าคุณสร้างขาดใหญ่ เป็นความจำเป็นเป็นอย่างดีรอบคอบตรวจใช้ลายชั้นเชิง เช่นเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ประจำรอบระยะเวลาเพื่อหลอกร่างกาย

ในแนวคิดที่หนึ่งเป็นประจำควรเริ่มขาดดุลเล็กน้อยและไขมันต่ำในเทคนิคก้าวหน้าให้ตนเอง ขาดมากที่สุดแทนที่จะมาถึงในขั้นตอนเดียว

ทีมงานของเราได้พบว่า สูตรอาหารที่กำลังสร้างการสูญเสียแหล่งสะสมไขมันขนาดของกล้ามเนื้อ มวล และเรียกโหมดการเก็บ ดังนั้นจึงดีหลั่งในขั้นต่ำของไขมันพร้อมกับออกกำลังกายแทนเหลือเกินลดแคลอรีในอาหาร

หลาย ๆ คน หมายถึงการสูญเสียไขมันในร่างกายที่ดีที่สุดเป็นจริงกินพิเศษ ที่เฉพาะโอกาสของเวลา ช่วยให้ระบบร่างกายจะทำให้มาก (ซึ่งสัญญาณร่างกายเร่งอัตราการเผาผลาญ) ผ่านการรับอาหารที่เหมาะ และยัง ดำเนินการขั้นต่ำของการออกกำลังกาย (ไม่ใช้ออกซิเจน และแอโรบิกยัง) ที่ช่วยให้ทีมของเราจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินไม่ลดกระบวนการเผาผลาญอาหารของคุณ

ด้านล่างมีประโยชน์จริงของสูตรนี้เฉพาะ:

-นี้ ผลาญ

-คุณทำขาดดุลแคลอรี่โดยไม่ต้องชักค่าสะสม

-เข้มงวดอาหารเป็นประจำสุขภาพดีในขณะที่อาหารแคลอรี่ลดลงสามารถทำลาย และสร้างคุณให้น้ำหนัก

-ช่วยทำให้หรือแม้กระทั่งยกเอกสารของแอโรบิกออกกำลังกายร่างกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อตลอดจนไม่ละลายที่ผลิตพลังงาน

-งานสารเคมีและฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น

-ช่วยเพิ่มความไวของเนื้อเยื่อกับเลือดอินซูลินเพื่อให้แน่ใจว่า คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานที่เผาผลาญ และบันทึกเป็นไกลโคเจนแทนไขมันในร่างกาย

3) สร้าง ตลอดจนรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ

การ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีพลังที่ช่วยกำจัดยังไม่ได้ใช้งาน แคลอรี่ในขณะที่คุณวางตัว หรือแม้ในขณะที่เห็นทีวี มันสำคัญจริงจะสร้าง และรักษามันกลายเป็นอุปกรณ์ลดไขมัน

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อยิ่ง =แคลอรี่ที่เผาผลาญ

4) กินมากมัก เป็นอาหารที่หลีกเลี่ยงไม่กินมากมัก เป็นอาหารที่หลีกเลี่ยงไม่

ระบบร่างกายแปลว่าอาหาร ความผิดปกติของการขาดแคลนสารอาหาร ตลอดจนมีแนวโน้มที่จะชะลอการเผาผลาญและอ่างเก็บน้ำไขมันร้านของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงที่จะเหมาะสมที่จะกินทุก 3 ชั่วโมง ยังขนมขบเคี้ยว โดยบรรลุนี้คุณได้รับการนำมาใช้เพื่อรับประทานอาหาร มากกว่าที่คุณได้จริงเคยทำจึงป้องกันความอยากอาหารรวมทั้งการตั้งสะสม

นอกจากนี้ ถ้าร่างกายได้รับอาหารมากกว่า 3 ชั่วโมงหรือ 3 ชั่วโมง มันเริ่มมีผลต่อกล้ามเนื้อมวล ตัวบ่งชี้นี้จาก „ดุม” เป็นจริง ผ่านถือว่าซ้ำ

5) เคยให้การขาดดุลแคลอรี่นานมาก

เมื่อ แม้ มีการพบไขมันขาดแคลนคือ พิจารณาว่า เขามีจริงถึงขั้นสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเพิ่มทุน ลดแคลอรี่ปกติยังคง แม้ว่าบางครั้ง อาจทำความเสียหายขั้น ส่วนใหญ่มักจะทำการเพิ่มเติม „เติบโตขี้เกียจ” ของกระบวนการเผาผลาญ

ลักษณะเหมาะที่จะปรับปรุงแคลอรี่ สำหรับจำนวนครั้ง หรือแม้แต่ สำหรับคู่ของสัปดาห์เต็ม ระบบจากความต้องการของน้ำหนักตัวจากงานระบบร่างกายของเราลดราคาจากค่าใช้จ่ายพลังงานในการดำรงอยู่จากการขาดแคลนพลังงาน หรือยกถ้าคุณมีแคลอรี่ส่วนเกิน (เห็นได้ชัดว่าคุณมีในกรอบเวลาดีที่สุดของเวลา การติดตามเท่านั้นในกรณีนี้ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญราคา)

การเพิ่มแคลอรี่เมื่อคุณตีขั้นตอนระยะสั้นเป็นไปให้ตัวบ่งชี้ถึงระบบร่างกายที่ไม่มีในการจัดอันดับเพื่อ และที่ได้หลังจากที่ดำเนินต่อการเผาผลาญแคลอรี

นี่คือกลยุทธ์ในการจัดการกับคนของฉันบางครั้งในบางกรณี

สูงลดไขมันดียิ่งเป็นสิ่งสำคัญประจำสลับเวลา ” แคลอรี” เห็นได้ชัดว่านี่จะจริงประเมินสถานการณ์ผ่านอินสแตนซ์บนลักษณะของผลลัพธ์ที่ได้มา

เผาผลาญไขมันได้ช้าลง ทำหน้าที่เป็นเลนส์ปอนด์เป็นพิเศษเพื่อเสริม 1 ปอนด์ ต่อสัปดาห์6) เผาผลาญไขมันได้ช้าลง ทำหน้าที่เป็นเลนส์ปอนด์เป็นพิเศษเพื่อเสริม 1 ปอนด์ ต่อสัปดาห์

ไม่ได้รับจมในรีบ เหมาะหมายถึงการสูญเสียไขมันทั้งหมดโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักค่อย ๆ พวงมาลัยที่ชัดเจนของแคลอรี่ลดลง

เป้าหมายคือ 1 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ที่เหมาะสม ตระหนักในข้อเสนอแนะนี้เป็นข้อกำหนดสำหรับการสูญเสียไขมันปลอดภัย

เมื่อคุณมีหลั่งมากเกิน 1 กิโลกรัมโดยทั่วไป คุณมีจริงไหลกล้ามเนื้อมากเกินไป เว้นแต่จะมีขนาดใหญ่จากการสูญเสียน้ำหนัก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ สูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมหมายความว่าทุกสัปดาห์คุณต้องกินมากขึ้น (เนื่องจากเขาเป็นจริงไหลกล้ามเนื้อ) เมื่อเทียบกับกินมาก

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *