Latest

การ chrononutrition ค่าของกระบวนการเผาผลาญ และยัง ไม่มีการเก็บสินค้าอาหารเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาจะกินตรงเวลา accordinged นาฬิการ่างกายของคอร์ติซอ ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยาก คำอธิบาย โดยแพทย์ Delabos. ไม่มีจริงตอนเช้าหลั่งคอร์ติซอเป็นจริงแข็งแกร่ง ที่เป็นจริงเวลาที่เหมาะสมจะกินเนื้อเยื่อไขมัน ปฏิบัติในการผลิตของเซลล์ และซึ่งจะเผาผลาญตลอดทั้งวัน

สูงสุด 2 จากคอร์ติซอที่เกิดขึ้นในตอนเช้าเกิน ขณะนี้ กรดในกระเพาะอาหาร และระบบทางเดินอาหารเอนไซม์ย่อยโปรตีน นี้เป็นจริงเวลากินผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ ในเวลาบ่ายวางด้านบนสุดท้ายของคอร์ติซอ อาศัย นี่เป็นช่วงเวลาที่กินดี เวลากลางคืน น้ำตาของคอร์ติซอเป็นจริงลดลง จึง รับเป็นยากเย็น หรือยังไม่แน่นอนบางทีมื้อเย็นถ้าหิวจริงไม่แน่นอน „.

ความเคารพต่อการไหลเวียนจากรายการอาหารตลอดเวลา คุณจะแน่นอนคัดท้ายชัดเจนของการจัดเก็บในระดับจากแขน ลำตัว ท้อง และยัง จะได้รับ เป็นตัวอย่าง รูปร่างที่ต้องการ.

อาหารเช้า กินไขมัน

„มีในการปฏิบัติ hr มีเดย์เบรก เช่นติดต่อที่ชีส เนย หรือแม้แต่น้ำมันมะกอกเป็นขนมปัง กาแฟ ชาสมุนไพร หรือส่วนผสมไม่ มีขนม” ข้อมูล Delabos แพทย์ ด้านข้างของชีส เลือกจากแพะ และแกะ ย่อยง่าย และที่แน่นอนไม่ได้ช่วยให้กักเก็บน้ำก่อนวันหยุด งดการ cantal อาหารและเครื่องดื่ม mimolette, roquefort สจน…ร่ำรวยในโซเดียม.ในขนมปัง ของชำร่วยไม้ มิเอะ ขนมปังขนมปังพาณิชย์สวีดิช และอื่น ๆ ยังมีซ่อน glucoses. "สำหรับชี กินของสูงเซนติเมตร - 100 อย่างใดอย่างหนึ่งถ้าคุณวัดขนาด 1.60 เมตร 60 กรัมชี Breadstuff เขาแสดงถึง 40%

ในขนมปัง ของชำร่วยไม้ มิเอะ ขนมปังขนมปังพาณิชย์สวีดิช และอื่น ๆ ยังมีซ่อน glucoses. „สำหรับชี กินของสูงเซนติเมตร – 100 อย่างใดอย่างหนึ่งถ้าคุณวัดขนาด 1.60 เมตร 60 กรัมชี Breadstuff เขาแสดงถึง 40% ของส่วนของชีส เสมอสำหรับ 1.60 เมตร (60 x 40): หนึ่งร้อย = 24 กรัม จำนวนน้ำมันจริง 2 ช้อนชา ถ้าคุณกำหนดต่ำกว่า 1.60 ม ล้าง 1 c. ถ้าคุณประเมิน 1 c. มากรวมทุก 10 เซนติเมตร ถ้าคุณชอบเนย สมมติระหว่าง 10 และ 20 กรัม ”

ที่ noontime ซื้อโปรตีน.

„มีอาหารกลางวัน 4-6 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ติดต่อเนื้อนี้เลี้ยงอาหารกลางวัน น้อย ในมิติของเซนติเมตร กรัม ผู้เชี่ยวชาญโภชนาการชี้ให้เห็น „เพิ่มผักที่แน่นอนจะช่วยคุณรับเพรียว: s c. 2 ถ้าคุณกำหนด 1.60 เมตร 1 c. s. ในสุดทุก 10 เซนติเมตรมา จาก 1.70 เมตรและ 1 c. s. และมากน้อยถ้าคุณกำหนดภายใต้ 1.60 เมตร ”

การ์ตูน อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรต (potatos ขาว ก๋วยเตี๋ยว ข้าว…) „การสูญเสียน้ำหนัก น้ำตาลไหม้ระบบร่างกายก่อนที่จะละลายไขมันในร่างกาย กล่าวถึงแพทย์ Delabos” ดังนั้น จากการล็อกตายที่พวกเขา คุณทันทีได้เรียว „.

ในเดือนธันวาคม คุณค้น หา เนื้อ นกกระทา ไก่กินี กระต่าย เป็ด…ดีที่ตลาด landscaper แครอท สีขาว สีแดง คะน้าบรอกโคลี ทุน รสกลมกล่อม ผลไม้ endive ข้าวโอ๊ตกะหล่ำปล รักษา จัดการตัวเองให้อาหารที่มีน้ำตาล.

„ป้วนเปี้ยนหิวโหยอีกครั้ง สำหรับรสชาติ แนะนำนักโภชนาการ หลังอาหารกลางวันเวลาประมาณห้าน. เช่นเดียวกับโทรศัพท์ นี้รักษาของ glucoses ที่กลายเป็น พลังงาน และยัง จะช่วยให้คุณสามารถกลายเป็นเหมาะ จนถึงกลางคืน.

อยู่ตัวเองของคุณเองจะมีความต้องการจากเวลาคริสมาสต์พร้อมกับ 30 กรัมจากช็อกโกแลตเข้ม หรืออาจจะ 2 c. s. เฮเซลนัท อัลมอนด์ อัลมอนด์… ขอบคุณที่เป็นอัลมอนด์เต็มระยะเวลาจริง เพิ่มผลไม้ฤดูใบไม้ร่วงเป็นแอปเปิ้ล ลูกแพร์ กีวี สีกากี… หรือแม้แต่ 4 c. s. จากสลัดผลไม้หรือแม้กระทั่ง 15 cl สารสกัดจาก เวลาเย็น ปลาต้องการ.

„สุดท้ายคือจริง ๆ ชม.น้อยก่อนไปนอน กล่าวถึงผู้เชี่ยวชาญโภชนาการ แต่ถ้า หลังจากมีตัวอย่างอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะไม่หิวโหย แล้วไม่ช่วยคุณคุณจะรับประทานอาหารเย็น ถ้าคุณเป็นปลาจริง famished เลือก โปรตีนเพื่อสุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ดำเนินการร้านค้าปลีกไม่ มากับพวกเขาทั้งหมดไปวางในจานจากผักถ้าคุณวัด 1.60 เมตร เป็นระดับแรกถ้าคุณประเมิน 1.70 เมตรและอื่น ๆ.ใช้ย้อนหลัง นี่คือจริง ๆ แล้วมื้อกลางวัน และการแข่งขันจากกลูโคสมากเกินไป เรานั่งทีม with the object of หื่นของเขา บริษัทลิ้มลองนี้กับค็อกเทล และยัง นี้เชื่อมต่อกับส่วนเหลือของจาน วิธีที่จะ "มั่น" การท่องเที่ยว

ใช้ย้อนหลัง นี่คือจริง ๆ แล้วมื้อกลางวัน และการแข่งขันจากกลูโคสมากเกินไป เรานั่งทีม with the object of หื่นของเขา บริษัทลิ้มลองนี้กับค็อกเทล และยัง นี้เชื่อมต่อกับส่วนเหลือของจาน วิธีที่จะ „มั่น” การท่องเที่ยว ปลอบใจแต่ละอื่น ๆ ได้ โหยหาขนมหวานเผยความต้องการสำหรับความเจ็บปวด หากสัญชาตญาณที่เกี่ยวข้องกับภาพจากบลูส์หรือแม้แต่หายนะ มองหาความสะดวกอื่น ๆ: ค้นหา หรืออ้างอิงถึงเป็นปิด ผลิตปัจจุบัน เพลิดเพลินในหมู่หนังคัลท์ของเขา… นอกจากนี้: อย่าลืมความทรงจำ มาว่า จะทำซ้ำได้จริง

ทั้งสัปดาห์จากเมนูพากเพียร นี่คือของทั้งสัปดาห์ของการเลือกอาหารคกระแทก โดย Nathalie NĂ © gro สำหรับปริมาณ กลยุทธ์ 150 กรัมผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ หรือปลาวัน แตกระหว่างเวลากลางวัน และอาหาร เย็น เป็นน้ำมัน c. c. 4 (ประกอบด้วยสูตร), และ 150 กรัมจากเตรียมแป้ง (ดิบ 50 กรัม) หรือแม้กระทั่งจากขนมปัง 60 กรัมอาหารทุก.

อาหารเช้าของคุณหวาน: ยึดประเพณีกับ 2 ช้อนโต๊ะของแจม 1 สะอาดทั้งผลไม้ผลิตภัณฑ์ 1 หลุมจากนมและสูตร 2 c. c. ทันทีช็อกโกแลตหอมผง 50 กรัม.

อาหารกลางวัน: สลัดแครอท และแอปเปิ้ล อาหาร กระต่าย puree ของมันฝรั่ง ผลไม้เชอร์

สูตรฟอง: ผสม 250 กรัมผลไม้เวลา การ กระจายในแผ่น 1/2 จากวุ้นผ่อนคลายในน้ำเย็น อนุญาตให้เย็นบ้าง และคนใน 100 กรัมของชีที่ 20% เช่นเดียวกับ c 2. c.ขนม เย็น ผสมในไข่ 1 ฟองหิมะขาวสีเมื่อเริ่มการติดตั้ง ขวาใส่ถ้วย ทำหลายชั่วโมงในตู้เย็น

 

1) สิ่งแรกที่จะดำเนินการ จริงจะคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันขั้นต่ำไว้และคุณยังไม่แน่นอนลดลงที่นี่

เมื่อสังเกตแผนอาหาร จริงความจำเป็นในการคำนวณแคลอรีของคุณน้อย (พื้นฐาน) และแน่นอนไม่เคยปฏิเสธที่นี่ เคยเป็นมาก่อน เป็นประจำดูอาหารสูตรมีระดับแคลอรี่อย่างมั่นเหมาะ เกินไปลด แม้ที่นี่ค่าเผาผลาญพื้นฐาน

ผลสะสมของโหมดทริกเกอร์ (ค้นหาโพสต์ในอาหารไขมันต่ำมาก)

จะได้รับ แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลงซื้อสะสมโหมดระบุปริมาณต่ำสุดที่ของไขมันที่คุณอาจใช้ในโดยไม่ต้องนำไปชะลอตัวจากการเผาผลาญ และจึง ถือได้ว่าเป็นส่วนเกินด้านล่างซึ่งจะไม่ลดลง

ให้ขาดแคลอรี่ที่พอใจ2) ให้ขาดแคลอรี่ที่พอใจ

การหลั่งไขมัน คุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่น้อยแน่นอนมากที่สุดแน่นอน แต่วิธีการที่เหมาะสมคือลดการบริโภคไขมันของคุณผ่านการใช้ประโยชน์จากการเข้าสู่ระบบเผาผลาญอาหารเฉพาะที่เล็กน้อย พวกเขาสามารถในใจเพื่อให้ร่างกายหลั่งไขมัน

หนึ่งในแนวทางที่นิยมมากที่สุดเสนอเพื่อลดปริมาณการใช้แคลอรี่ถึง 500-1000 แคลอรี่ทุกวันกว่าระดับไขมันบำรุง ขาดแคลนจากไขมัน 500 ได้ทุกวันกับการสร้างรายสัปดาห์ขาดจากไขมัน 3500 ซึ่งเป็นจริงจำนวนมากของไขมันประกอบด้วยในเกี่ยวกับปอนด์ของไขมันในร่างกาย

ดังนั้น ในทฤษฎี นี้จะสูญเสียเกี่ยวกับปอนด์ของไขมันในร่างกายทุกสัปดาห์ ด้วยการขาดไขมัน 1000 ทุกวัน ที่คุณต้องสูญเสียประมาณ 1 กก ทุกสัปดาห์

ในความเป็นจริง ไขมันไม่ได้ยึดติดแนวคิดนี้ได้อย่างแม่นยำ และยัง แนะนำในการลดปริมาณแคลอรี่ โดย 500-750 แคลอรี่ทุกวันสูงสุด เมื่อเทียบกับจำนวนการให้บริการ ส่วนเหลืออาจจะพบพร้อมกับออกแรงทางกายภาพบางอย่าง ใช้กลยุทธ์นี้คุณได้สูญเสียไขมันสูงสุดสาเหตุ

ในงานของฉัน มีกล่าวว่า ฉันชอบที่จะใช้ขั้นตอนจากส่วนซึ่งในความรู้ของฉันถูกต้อง และปลอดภัย ให้ฉันดีกว่า ปรับแต่งขาดแคลนในขณะที่หลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการลดปริมาณแคลอรี่เหลือเกิน และยัง คดเคี้ยวในการจัดเก็บการตั้งค่า

เพื่อที่จะได้รับเริ่มต้นคุณควรลด 15-20% จากแคลอรี่ นี้เป็นจริงขาดแคลอรี่ที่เหมาะสมที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกาย และยัง รักษามวลน้อย (หาด้านที่ 3)

หากที่กดผ่าน%ยี่สิบที่คุณอาจลดลง มวลกล้ามเนื้อ และชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ถ้าคุณสร้างขาดใหญ่ เป็นความจำเป็นเป็นอย่างดีรอบคอบตรวจใช้ลายชั้นเชิง เช่นเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ประจำรอบระยะเวลาเพื่อหลอกร่างกาย

ในแนวคิดที่หนึ่งเป็นประจำควรเริ่มขาดดุลเล็กน้อยและไขมันต่ำในเทคนิคก้าวหน้าให้ตนเอง ขาดมากที่สุดแทนที่จะมาถึงในขั้นตอนเดียว

ทีมงานของเราได้พบว่า สูตรอาหารที่กำลังสร้างการสูญเสียแหล่งสะสมไขมันขนาดของกล้ามเนื้อ มวล และเรียกโหมดการเก็บ ดังนั้นจึงดีหลั่งในขั้นต่ำของไขมันพร้อมกับออกกำลังกายแทนเหลือเกินลดแคลอรีในอาหาร

หลาย ๆ คน หมายถึงการสูญเสียไขมันในร่างกายที่ดีที่สุดเป็นจริงกินพิเศษ ที่เฉพาะโอกาสของเวลา ช่วยให้ระบบร่างกายจะทำให้มาก (ซึ่งสัญญาณร่างกายเร่งอัตราการเผาผลาญ) ผ่านการรับอาหารที่เหมาะ และยัง ดำเนินการขั้นต่ำของการออกกำลังกาย (ไม่ใช้ออกซิเจน และแอโรบิกยัง) ที่ช่วยให้ทีมของเราจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินไม่ลดกระบวนการเผาผลาญอาหารของคุณ

ด้านล่างมีประโยชน์จริงของสูตรนี้เฉพาะ:

-นี้ ผลาญ

-คุณทำขาดดุลแคลอรี่โดยไม่ต้องชักค่าสะสม

-เข้มงวดอาหารเป็นประจำสุขภาพดีในขณะที่อาหารแคลอรี่ลดลงสามารถทำลาย และสร้างคุณให้น้ำหนัก

-ช่วยทำให้หรือแม้กระทั่งยกเอกสารของแอโรบิกออกกำลังกายร่างกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อตลอดจนไม่ละลายที่ผลิตพลังงาน

-งานสารเคมีและฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น

-ช่วยเพิ่มความไวของเนื้อเยื่อกับเลือดอินซูลินเพื่อให้แน่ใจว่า คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานที่เผาผลาญ และบันทึกเป็นไกลโคเจนแทนไขมันในร่างกาย

3) สร้าง ตลอดจนรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ

การ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีพลังที่ช่วยกำจัดยังไม่ได้ใช้งาน แคลอรี่ในขณะที่คุณวางตัว หรือแม้ในขณะที่เห็นทีวี มันสำคัญจริงจะสร้าง และรักษามันกลายเป็นอุปกรณ์ลดไขมัน

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อยิ่ง =แคลอรี่ที่เผาผลาญ

4) กินมากมัก เป็นอาหารที่หลีกเลี่ยงไม่กินมากมัก เป็นอาหารที่หลีกเลี่ยงไม่

ระบบร่างกายแปลว่าอาหาร ความผิดปกติของการขาดแคลนสารอาหาร ตลอดจนมีแนวโน้มที่จะชะลอการเผาผลาญและอ่างเก็บน้ำไขมันร้านของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงที่จะเหมาะสมที่จะกินทุก 3 ชั่วโมง ยังขนมขบเคี้ยว โดยบรรลุนี้คุณได้รับการนำมาใช้เพื่อรับประทานอาหาร มากกว่าที่คุณได้จริงเคยทำจึงป้องกันความอยากอาหารรวมทั้งการตั้งสะสม

นอกจากนี้ ถ้าร่างกายได้รับอาหารมากกว่า 3 ชั่วโมงหรือ 3 ชั่วโมง มันเริ่มมีผลต่อกล้ามเนื้อมวล ตัวบ่งชี้นี้จาก „ดุม” เป็นจริง ผ่านถือว่าซ้ำ

5) เคยให้การขาดดุลแคลอรี่นานมาก

เมื่อ แม้ มีการพบไขมันขาดแคลนคือ พิจารณาว่า เขามีจริงถึงขั้นสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเพิ่มทุน ลดแคลอรี่ปกติยังคง แม้ว่าบางครั้ง อาจทำความเสียหายขั้น ส่วนใหญ่มักจะทำการเพิ่มเติม „เติบโตขี้เกียจ” ของกระบวนการเผาผลาญ

ลักษณะเหมาะที่จะปรับปรุงแคลอรี่ สำหรับจำนวนครั้ง หรือแม้แต่ สำหรับคู่ของสัปดาห์เต็ม ระบบจากความต้องการของน้ำหนักตัวจากงานระบบร่างกายของเราลดราคาจากค่าใช้จ่ายพลังงานในการดำรงอยู่จากการขาดแคลนพลังงาน หรือยกถ้าคุณมีแคลอรี่ส่วนเกิน (เห็นได้ชัดว่าคุณมีในกรอบเวลาดีที่สุดของเวลา การติดตามเท่านั้นในกรณีนี้ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญราคา)

การเพิ่มแคลอรี่เมื่อคุณตีขั้นตอนระยะสั้นเป็นไปให้ตัวบ่งชี้ถึงระบบร่างกายที่ไม่มีในการจัดอันดับเพื่อ และที่ได้หลังจากที่ดำเนินต่อการเผาผลาญแคลอรี

นี่คือกลยุทธ์ในการจัดการกับคนของฉันบางครั้งในบางกรณี

สูงลดไขมันดียิ่งเป็นสิ่งสำคัญประจำสลับเวลา ” แคลอรี” เห็นได้ชัดว่านี่จะจริงประเมินสถานการณ์ผ่านอินสแตนซ์บนลักษณะของผลลัพธ์ที่ได้มา

เผาผลาญไขมันได้ช้าลง ทำหน้าที่เป็นเลนส์ปอนด์เป็นพิเศษเพื่อเสริม 1 ปอนด์ ต่อสัปดาห์6) เผาผลาญไขมันได้ช้าลง ทำหน้าที่เป็นเลนส์ปอนด์เป็นพิเศษเพื่อเสริม 1 ปอนด์ ต่อสัปดาห์

ไม่ได้รับจมในรีบ เหมาะหมายถึงการสูญเสียไขมันทั้งหมดโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักค่อย ๆ พวงมาลัยที่ชัดเจนของแคลอรี่ลดลง

เป้าหมายคือ 1 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ที่เหมาะสม ตระหนักในข้อเสนอแนะนี้เป็นข้อกำหนดสำหรับการสูญเสียไขมันปลอดภัย

เมื่อคุณมีหลั่งมากเกิน 1 กิโลกรัมโดยทั่วไป คุณมีจริงไหลกล้ามเนื้อมากเกินไป เว้นแต่จะมีขนาดใหญ่จากการสูญเสียน้ำหนัก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ สูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมหมายความว่าทุกสัปดาห์คุณต้องกินมากขึ้น (เนื่องจากเขาเป็นจริงไหลกล้ามเนื้อ) เมื่อเทียบกับกินมาก

สำหรับเวลานานขณะ ระบบการปกครองอาหารพื้น หน้าด่านเพิ่มเติมหนึ่งลดแผนการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว และน่า ทึ่ง ขณะนี้สัญญาแม้จะหลั่งปอนด์พิเศษ 9 เท่าในเวลาเพียงสองสัปดาห์ บุคคลที่มีความพยายามนี้ยืนยันว่า งานไม้ระบบการปกครองอาหาร และระบบการปกครองอาหารนี้เป็นแผน กับการรับประทานอาหารที่โดดเด่นที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งมาในช่วงไม่กี่ปี อาหาร อาหาร และยังปกครองโซนอาหาร ทั่วไปพื้นดิน และแน่นอนยังไม่เคยใช้สำหรับกำหนดก่อนที่จะลงทะเบียนกับตัวเลือกที่ครอบคลุมการปรับปรุงจากอาหารของเราเป็นจริงเพื่อ ขอคำแนะนำ จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และยังขึ้นอยู่ กับมุมมองจากผู้เชี่ยวชาญผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการ หรืออาหารมืออาชีพ

เพียงวิธีการที่ทำงาน

เงาจากผู้หญิงหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก

ลดน้ำหนักพร้อมกับระบบการปกครองอาหารพื้น

ผลสุดท้ายมั่นใจมีจริงมั่นใจเนื่องจากความจริงที่ว่าโปรแกรมอาหารอย่างเข้มงวด กำมือเริ่มต้นของเวลา พื้นกำจัดของคาร์โบไฮเดรต และยัง กระทู้ตั้งใจ บนโปรตีนเพื่อสุขภาพ และ กาแฟ ซึ่งมีการให้พลังงาน เกิดมาจริงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการลดน้ำหนักเบาหวานบุคคลท่านบรรพบุรุษสมัยสูงโปรตีนเพื่อสุขภาพอาหารระบบการปกครอง และเป็นจริงที่เปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญ และทริกเกอร์ไม่มีข้อสงสัยพร้อมน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการแนะนำต่อ เพราะมันมีทั้ง กับผัก และผลไม้ผลิตภัณฑ์ – สิ่งจำเป็นสำหรับการบริโภคที่สมดุลและเหมาะสม – และยัง เตือนคุณไม่ให้เกินสองสัปดาห์เต็มที่พักชัดเจนไม่เท่าเทียมกันรวมทั้งความเสียหายต่อสุขภาพ

เพียงอะไรทำคุณกินในอาหารของคุณเดิมพื้น

จานสลัดโยน มากมายพร้อมกับท่องเที่ยว

โปรตีนที่สัตว์ส่วนใหญ่ (โดยเฉพาะหมูแดงสเต็ก), แฮมและจำนวนมากของไข่ เป็นปลานึ่ง และรมควันสัตว์ปีก ชีสเพียงรับเป็นจริงสวิสชนิด ในที่ไขมันน้อย และโปรตีน ในขณะที่ทุนยังสูงจำกัดการผสมผักใบเขียว ผักขมสีเขียว แครอท เป็นมะเขือเทศ อำนวยความสะดวกเป็นว่า ไดรฟ์ข้อมูลจะจริงแน่นอนไม่ชั่งน้ำหนัก (ที่ไม่ใช่ไข่ซึ่งถูกกำหนด โดยจำนวนเงินที่อยู่รอบ ๆ ขอบอาหารลดไขมัน ตลอดจนการ จำกัด

ระบบการปกครองอาหารไม้: ผล

จับแพะชนแกะสำหรับระบบการปกครองอาหาร

งานปกครองอาหาร

สำหรับการทำงาน ให้แน่ใจว่า คุณทำให้ระบบร่างกายของคุณจะไม่จำเป็นค่าปฏิกรรม-ติดแถลงการณ์ไปปริมาณและชนิดของอาหาร: เนื้อจะเท่ากับสเต็กเนื้อสีแดงขนาดใหญ่ปานกลาง แม้เมื่อคุณชอบแต่ให้เบอร์เกอร์ไม่แน่นอน ไข่นึ่งทอดหันหรือแม้กระทั่งต้ม หรือปรุงสุกง่ายแน่นอนอยู่ในวิธีเพียงเช่น เป็นแทน โดยอาหารที่สามารถประสบการณ์ระดับไขมันสูง โยนเสื้อผ้าสลัดสำหรับท่องเที่ยวถูกจำกัดของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ และยัง ช่วยลดมะนาว อยู่ห่างจากโซเดียม และน้ำสลัด กลูโคสเป็นจริง จากแผนอาหาร กาแฟคุณต้องกินโหดร้ายแม้เมื่อคุณกำลังดัดแปลง หากคุณแน่นอน ต้องการเผาผลาญไขมัน และตามระบบการปกครองนี้ ไม่ได้พัฒนาแผนอาหารไม้กระดานแปรรูปเนื่องจากความจริงที่ว่าคุณอาจจะผิดหวัง และยัง แน่นอนไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่คุณได้ระบุ การบำรุงรักษา

ผู้หญิงพอใจช่วง

ทำให้เป้าหมายสำเร็จ

แม้ในทางทฤษฎี คุณอาจได้กลับไปกินตามปกติ คุณต้อง ความพยายาม ให้สอดคล้องกับกฎง่ายสำหรับระบบการปกครองอาหารสมดุลสมดุล :

  • บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากน้ำ (หาปุ่มเพื่อบริโภคน้ำ) และยัง ป้องกันไม่ให้ดื่ม
  • จำกัดสุรา คู่ของแก้วดื่ม
  • กินผลไม้ระหว่างอาหาร
  • ในจำนวนมากของผัก และยัง เตรียม
  • แนะนำถั่วน้อยทั้งสัปดาห์
  • ลดระดับเสียงจาก ไขมันร่างกาย เป็นแผล
  • รักธัญพืช และยังสปาเกตตีโฮลวีต
  • ทันที หรือสองครั้งต่อสัปดาห์เต็ม เนื้อสีแดง
  • เพิ่มการบริโภคปลาและไก่

ดำเนินการกีฬา หรือยึดกิจกรรมทางกายภาพปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากแผนอาหารไม้กระดาน: การดำเนินการที่จะช่วยคุณไม่ให้กลับไปปอนด์เมื่อพลังงานจะแตกต่างแน่นอนเช่นเดียวกับการเผาผลาญของคุณจะแน่นอนไม่ล่อคุณ รับใช้ระบอบการปกครองสมดุล และการกีฬา ยกเว้นบางแห่งจะเปิดใช้งานถ้าทำปานกลาง

ในที่สุด ม่ลืมที่จะใช้โลชั่นกระชับผิวร่างกายรวมทั้งน้ำมันจากวันแรกของระบบการปกครองอาหารเพื่อป้องกันการสูญเสียความยืดหยุ่นของชั้นผิว และลักษณะจากยืดคะแนน การปกครองอาหารพื้น อาหารพื้นเช่นเดียวกับกิจกรรมกีฬา วันจันทร์

อาหารเช้า: กาแฟไม่ มีน้ำตาล;

เวลาอาหารกลางวัน: ไข่ต้มสอง และผักขม (เค็มเล็กน้อย);

มื้อเย็น: ขนาดที่รมควันสเต็กหรือแม้กระทั่งเนื้อสเต็ก เป็นด้านสลัดผักกาดหอมและข้าวโอ๊ต

วันอังคาร

มื้อเช้า: กาแฟไม่ มีน้ำตาลกลูโคสเป็นแซนวิน้อย;

อาหารกลางวัน: สำคัญเนื้อ โยนสลัดและผลไม้ผลิตภัณฑ์ (ตัวเลือก);

เย็น: เนื้อหมูปรุงสุกในปริมาณกำหนดไว้

พุธ

อาหารเช้า: กาแฟไม่ มีน้ำตาลและแซนด์วิชจิ๋ว;

เวลาอาหารกลางวัน: 2 นึ่งไข่ ผักกาดหอม และมะเขือ เทศ;

เย็น: หมูเป็นสลัด

วันพฤหัสบดี

มื้อเช้า: กาแฟไม่หวานและแซนด์วิชจิ๋ว;

เวลาอาหารกลางวัน: ไข่ที่นึ่ง แครอทสด หรือนึ่ง และสวิสชีสเล็กน้อย (50 กรัม); ที่เกี่ยวกับ

อาหารเย็น: เลือกจากผลิตภัณฑ์ผลไม้เป็นโยเกิร์ต

วันศุกร์นี้

วันศุกร์นี้

อาหารเช้า: แครอทมืออาชีพพร้อมกับมะนาวและกาแฟไม่ มีน้ำตาลกลูโคส

อาหารกลางวันเวลา: พอดี be ผูกปลาและมะเขือเทศ;

เย็น: เนื้อพร้อมกับโยนสลัด

วันเสาร์นี้

มื้อเช้า: กาแฟไม่ มีน้ำตาลกลูโคส และแซนวิน้อย;

อาหารกลางวัน: ย่างไก่;

เย็น: คู่ไข่ต้มแข็ง และแครอท

วันอาทิตย์นี้

อาหารเช้า: ชามะนาวสารสกัด;

เวลาอาหารกลางวัน: สเต็ก ผลิตภัณฑ์ผลไม้ (การเตรียม); รม

อาหารเย็นถ้าคุณต้องการ พร้อมกับหนึ่งที่คุณโหยหา

ทำซ้ำสำหรับสัปดาห์ เป็นการจัดเรียงของยิ่งไป ออกกำลังกายจากที่อย่างน้อยครึ่งเป็นชั่วโมงต่อวัน ตามหลัง